Mums visiem patīk skaisti, brūni iesauļoti ķermeņi, cilvēki, kas izskatās starojoši, veselīgi, dzīvespriecīgi un laimīgi. Saule vistiešākajā veidā ietekmē cilvēka labsajūtas formulu. Taču Latvijas klimats sauļošanos saulē nodrošina tikai dažus mēnešus gadā. Ne velti uzskata, ka silto zemju iedzīvotāji ir daudz optimistiskāki, priecīgāki un laimīgāki, jo katra cilvēka organismam vistiešākajā veidā ir vajadzīga saule un siltums, un viņiem tie ir..., kamēr mēs, dzīvojot drēgnajās rudens un ziemas dienās, meklējam veidus, kā smelties gaismu, sauli un pozitīvas emocijas.

D vitamīna trūkums

Kā zināms, D vitamīns veidojas ķermenī UVB staru ietekmē, un, lai tiktu saražots atbilstošs D vitamīna daudzums, organismam ir jāuzņem noteikts starojuma daudzums. Zemēs, kur UVB iekļūst caur ozona slāni tikai dažus mēnešus gadā (kur ir ziemeļu klimats), cilvēkiem izteikti ir jūtams D vitamīna trūkums. Tāpēc speciālisti uzskata, ka mērena mākslīgās saules jeb solārija izmantošana, it īpaši ziemā, ir pat ļoti ieteicama. Cilvēkiem, kam ir augsts pigmentācijas līmenis ādā, ir lielāka iespēja iegūt D vitamīna deficītu, tāpēc šo cilvēku organismam nepieciešami UVB stari, ko var iegūt solārijā. Tāpat, palielinot D vitamīna uzņemšanu, var samazināt resnās zarnas, krūts un olnīcu vēža saslimšanas gadījumus.

Latvijas klimatā daudziem cilvēkiem ir D vitamīna deficīts. Saules gaismai ir sava nozīme, un tāpēc, ja tās ilgstoši nav, speciālisti rekomendē mākslīgās saules (t.i., solārija) apmeklējumu, izņemot sejas zonai, jo pietiek, ja saule skar 40% ķermeņa virsmas.

  

Jūsu ādas tips

 

Jo gaišāka ir jūsu āda, jo jūs esat uzņēmīgāks pret saules stariem. Pavisam ir 6 galvenie ādas tipi: ļoti gaiša, gaiša, gaiša līdz gaiši brūnai, gaiši brūna, tumši brūna un ļoti tumša āda (to, kāds ir jūsu ādas tips, jautājiet profesionālam speciālistam). Cilvēki ar gaišu ādas krāsu iedeg daudz ātrāk nekā cilvēki ar tumšu ādas krāsu, kuru āda satur daudz vairāk melanīna. Lai vai kā, neviens nav imūns pret UV starojumu, un tumšu ādu tas ietekmē tāpat kā gaišu ādu.

Jūsu ādas tips nosaka, cik noturīgs būs jūsu iedegums un cik bieži jums nepieciešams apmeklēt solāriju – jo gaišāka āda, jo pakāpeniskāk un vairāk.

Saule vai solārijs  

 

Saule ir simtprocentīgi dabīga, bet tā nav pastāvīga, turpretī solārijā ultravioletā starojuma daudzums un UVA/UVB līdzsvars ir daudzmaz konstants. Solārija lampas imitē saules gaismu, turklāt sniedz pareizo UVA un UVB līdzsvaru. Lampas iesauļo divos līmeņos: UVB stari nodrošina tiešu un īslaicīgu iedegumu, bet ar UVA staru palīdzību iedegums ir ilgstošs. Lai iegūtu intensīvu un ilgstošu iedegumu, ādai ir nepieciešama rūpīgi balansēta UVA un UVB starojuma kombinācija. Turklāt ne tikai ultravioleto staru daudzums, ko jūsu āda saņem, ir svarīgs, bet arī UVA - UVB kombinācija.

Galvenais sauļošanās priekšnoteikums ir - nekad nepārsauļoties. It īpaši jābūt uzmanīgiem pret sauļošanos, ja:

• jums ir gaiša āda, blondi, rudi vai gaiši brūni mati, kā arī zila, zaļa vai pelēka acu krāsa;

• jums ir vasaras raibumi un tendence apdegt jau pirms sauļošanās;

• jūs daudz laika pavadāt telpās;

• jūs visu nedēļu strādājat telpās un cenšaties nosauļoties brīvdienās;

• jūs brīvdienas pavadāt tuvu ekvatoram;

• jūsu (jūsu ģimenes) slimību vēsturē ir bijis jebkāda veida ādas vēzis;

• jūs lietojat kādus medikamentus, ieskaitot antibiotikas, antidepresantus, orālo kontracepciju u.c. 

Kā vēl var iegūt D vitamīnu?

Tiem, kas neuzticas solārijam un uzskata, ka tas ir kaitīgs, visdrošākais veids, kā iegūt nepieciešamo vitamīna daudzumu, ir saņemt to no pārtikas un ikdienas uztura bagātinātājiem. Pētījumi liecina, ka uzņemot ikdienā 1000 vienības D vitamīna, uz pusi tiek novērsta iespējamība iegūt resnās zarnas vēzi, bet krūts un olnīcu vēzi - par apmēram vienu trešdaļu.

Atgādinām, ka D vitamīns ir nepieciešams imunitātes uzturēšanai, sirds un nervu sistēmas veselīgai funkcionēšanai, kā arī kalcija uzņemšanai organismā.

D vitamīnu atradīsiet:

• ēdienā (piemēram: mencas akniņas, lasis, rieksti, siļķe, piens, olas);

• siltās pusdienās, pie kam tās var būt treknas, jo D vitamīns, atšķirībā no citiem vitamīniem, pie termiskās apstrādes jeb karsēšanas neizzūd (zivju zupa, grilēts vai cepts lasis, omlete u.c.);

• zivju eļļā. Tas ir viens no efektīvākajiem D vitamīna ieguves avotiem. Dzeriet vitamīnus, piemēram, Omega-3 kapsulās, ko brīvi var nopirkt aptiekās;

• dabīgajā saulē, kas ik pa laikam uzspīd arī rudenī un ziemā!

Ķeriet saules starus un vairāk smaidiet!